¿Qué hay de la subida de peso?

La mayor parte de las personas que hablan de dietas se refieren a adelgazar, el cual es un proceso complicado, pero la subida de peso tampoco es fácil.

Cuando se habla de engordar, es como si automáticamente se pensase en grasas y en la comida en exceso. Pensar esto es el gran error. 

Para empezar, lo que fácil viene fácil se va. Con esto quiero decir que es probable que ese gran aumento de peso sea solo temporal, nada que se mantenga estable. Por no hablar de la cantidad de grasas malas que le incorporamos al organismo, el colesterol y los triglicéridos en sangre. Esto nos llevaría a tener problemas de salud.

Hay muchas personas que quieren aumentar su peso y no por ello necesitan atiborrarse con comida basura. Lo que se necesita es un régimen alimenticio equilibrado que nuestro cuerpo agradecerá. El proceso es parecido al de bajar de peso, hasta parece irónico pero es así.

Estos son algunos de los pasos que habría que tener en cuenta a la hora de subir peso:

• No sólo debemos comer las 3 comidas del día, hay que añadirle el picoteo entre horas. Se trata de comer muchas veces durante el día pero poco.
• Tenemos que saber seleccionar nuestros alimentos. Hay que aumentar los que sean ricos en vitaminas y en nutrientes como la pasta, el arroz, los cereales, los lácteos, los huevos, las carnes, las frutas y verduras…
• Tenemos que aumentar nuestras calorías de manera nutritiva. Los frutos secos son el mejor ejemplo de picoteo saludable.
• Es muy importante beber. Sobre todo zumos. Y es recomendable hacerlo después de comer para no llenarnos mucho.
• Otro factor importante es el de hacer ejercicio. Es buenísimo salir a caminar pero deberíamos centrarnos también en los ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular. La clave está en tomar alimentos con proteínas después de hacer el ejercicio para que nuestros músculos se repongan y no se pierda peso.
• Y por último, no hay que olvidarse de dormir bien, las 8 horas recomendadas. Nuestro cuerpo tiene que estar bien descansado.

Como veis, esto tampoco es fácil. Todo se basa en saber seguir una buena rutina. Así que si alguien está interesado en esto espero que haya aprendido algo. ¡Felices fiestas!